5 passos para seguir uma rotina de meditação diária em casa

Momentos de paz e tranquilidade podem ser boas recordações da vida que você levava antes de se tornar mãe. Seus filhos exigem muito do seu tempo e energia agora. Seus dias deixaram de ser repletos de oportunidades para relaxar e se tornaram um verdadeiro redemoinho.

Quando nos tornamos mães é inevitável não sentir a tensão psicológica que o momento exige, chegando a desejar que o dia tivesse mais horas para dar tempo de fazer tudo, e assim, acabamos fazendo as coisas com pressa ou até mesmo deixando de fazer.

O mau de fazer tudo com pressa, é que descuidamos de coisas importantes, como, por exemplo, a nossa paz interior. E sim que é fácil perder essa paz no meio de uma casa bagunçada, tarefas pendentes e um bebê que precisa de cuidados e atenções. Mas, como dizem só podemos cuidar dos outros, se primeiro cuidamos de nós.

Como meditar em 5 passos

A rotinas de mães e pais é fácil, mas, não se deixem se abalar, existem várias maneiras eficazes para dar o início e manter uma rotina de meditação diária mesmo diante de tantos acontecimentos.

Já foi demonstrado que meditar reduz a pressão arterial e o ritmo cardíaco, além de reduzir a secreção de cortisol, também conhecida como “hormônio do estresse”. Se você quiser sentir-se com mais energia e melhorar a sua concentração, tente este exercício básico de meditação:

1. Sente-se em um lugar cômodo e mantenha as costas retas. Feche os olhos e, com a boca fechada e um leve sorriso, inale e exale pelo nariz.
2. Concentre-se em identificar em qual ponto termina cada inalação e onde começa cada exalação.
3. Agora, enfoque-se na pausa entre uma respiração e outra. Você verá que a pausa se alonga, igualmente que as respirações. Sinta como o seu corpo e a sua mente se relaxam, sinta a paz que chega até você.
4. Faça entre 5 e 10 minutos. Se algum pensamento entrar à sua mente durante este exercício, imagine que você o guarda em uma gaveta e depois a feche.
5. Termine com um pensamento positivo: agradeça as bênçãos que tem na sua vida ou peça ao universo mais bênçãos para você e para as pessoas próximas.

Como tudo na vida, a meditação precisa de prática, assim que não fique frustrada se não puder se concentrar muito nas primeiras vezes. Se você quiser seguir praticando, pode encontrar mais exercícios básicos na internet ou na sua livraria mais próxima. Garantimos que você se sentirá muito melhor.