Mudança de humor na gravidez: entenda a ação dos hormônios

Exercícios de respiração para enfrentar a suas mudanças de humor

Chegou o momento no qual sairão de você todas as personalidades que não conhecia e, felizmente, existe uma técnica de respiração para que todas estas mudanças sejam usadas a seu favor. Se você está se perguntando por que está passando por esta onda de sentimentos e emoções, a resposta são os hormônios. Alguns ajustes no seu metabolismo farão que os seus hormônios se tornem loucos a cada trimestre, mas é totalmente normal e há uma maneira de reduzir essas mudanças de humor, por incrível que pareça.

Realizar exercícios de respiração será de grande ajuda para evitar maus momentos. Entre as técnicas mais populares está a Vipassana, uma das mais antigas da Índia, que consiste em uma técnica de respiração consciente, na qual você enfoca a sua atenção na entrada e saída do ar, assim como nas diferentes sensações que isto provoca no seu corpo; a sensação de frescor nas fossas nasais e como o seu abdômen enche e esvazia.

Agora sim, contamos para você como se faz passo por passo:

1. Sente-se em uma postura cômoda.
2. Mantenha as costas retas.
3. Relaxe os ombros.
4. Coloque as mãos nos seus joelhos ou no seu abdômen.
5. Feche os olhos.
6. Afaste da sua mente qualquer pensamento.
7. Você pode se ajudar escutando alguns mantras e acendendo um incenso.
8. Comece meditando somente uns minutos e aumente gradualmente a duração da sua sessão.

Este exercício funcionou muito, já que não dava apenas paz e tranquilidade para nós, mas, também, para o bebê:

• Você se conectará com os seus sentimentos mais profundos.
• Melhorará a sua concentração.
• Aumentará a consciência sobre si mesma e a sua gravidez.
• Você se sentirá mais próxima do seu bebê.
• Experimentará relaxamento e calma.

A ciência comprova: recentemente, o Imperial College de Londres realizou um estudo, com 14.000 mulheres grávidas, para demonstrar que a saúde mental do bebê em longo prazo está relacionada com o estado emocional da mãe.

Isto é, uma mãe depressiva, ansiosa ou estressada, pode influenciar no coeficiente intelectual do seu filho e predispô-lo para padecer hiperatividade ou o transtorno de déficit de atenção.

Lembre-se que, experimentar mudanças de humor durante a gravidez, é totalmente normal. Realizar exercícios de respiração uma ou duas vezes por semana fará com que você conecte essas emoções de forma positiva com o seu bebê e sentir-se mais relaxada, com energia para realizar todas as suas atividades do dia.