como evitar o cansaço na gravidez

Cansaço na gravidez: como funciona o corpo no 3º trimestre

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Segunda-feira 2 Maio, 2022 // #gravidez, #bebe, #cansaco, #cansada, #sono, #fatiga

Você está a três meses de conhecer seu bebê e, além de animação e ansiedade, tem se sentido muito cansada? Pois saiba que o cansaço na gravidez é uma sensação comum na maioria das mulheres.

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“O cansaço é natural já desde o começo da gestação. Ele acontece, muito provavelmente, pela ação hormonal, que leva à diminuição da pressão arterial”, afirma o médico Ricardo Tedesco, membro da Comissão Nacional Especializada em Assistência ao Abortamento, Parto e Puerpério da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).

Ao contrário do sono – muda ao longo da gestação –, o cansaço só se acentua ao longo dos meses. “A mulher vai ficando mais pesada, o útero se contrai (as chamadas contrações de treinamento) e, em geral, ela não dorme bem. Primeiramente porque é difícil encontrar uma posição confortável. Segundo porque ela levanta muitas vezes à noite para fazer xixi”, explica Tedesco.

Fisiologicamente falando, o que acontece é que o crescimento do útero e do ventre, somado ao peso do bebê, fará com que os vasos sanguíneos da pélvis e do abdome se comprimam, causando pouca mobilidade do diafragma, dificultando um pouco a respiração.

Dicas para afugentar o cansaço

A adoção de alguns cuidados, no entanto, pode ajudar você a se sentir melhor nesses últimos três meses de gravidez.

  • Nada de ficar em jejum. Ficar sem comer pode aumentar o cansaço e as náuseas;
  • Mantenha-se bem hidratada, mais durante o dia do que pela noite, para evitar a necessidade de ir ao banheiro quando já estiver na cama;
  • Não consuma alimentos gordurosos;
  • Faça exercício moderadamente, assim você ajudará seu sistema cardiorrespiratório, fazendo com que você se sinta menos cansada;
  • Sempre que possível, tire um cochilo;
  • Procure deitar e levantar sempre na mesma hora, assim acostumará o corpo. Tente fazê-lo sem ter a televisão ligada;
  • Prefira um jantar leve;
  • Diminua a ingestão de líquido a partir do fim da tarde, assim reduzirá a vontade de ir ao banheiro e interromper seu ciclo de sono;
  • Durma do lado esquerdo para não pressionar o fígado. Também é recomendável usar um travesseiro entre as pernas ou almofadas na região da lombar;
  • Realize exercícios de respiração e relaxamento 15 minutos antes de dormir.

*O especialista consultado nesta matéria foi ouvido como fonte jornalística, não se utilizando do espaço para a promoção de qualquer produto ou marca.

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