Correr para engravidar

Os exercícios que a fortalecerão e prepararão para a gravidez

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Quarta-feira 7 Outubro, 2020 // #exercicio, #cuidados, #maternidade, #saude

Converter-se em mãe está na sua mente. Você tem pesquisado e descobriu tudo sobre este novo mundo para preparar-se para a nova etapa e, provavelmente, já aprendeu que uma parte fundamental que não pode deixar de lado é o exercício.

Se você é uma pessoa que não costuma se exercitar, implementar este hábito a ajudará não apenas para ter uma gravidez muito mais saudável, mas a sua vida em geral. Aqui deixamos uma lista de exercícios que você pode incorporar na sua rotina para preparar o seu corpo para a emocionante transformação de ser mãe:

A prática da corrida

Correr é um exercício que a ajudará a que o sangue flua por todo o corpo. O importante é que não se canse muito. Se você se sente tonta quando corre ou que está se machucando no processo, é melhor procurar uma alternativa. Se você se sente cômoda, então correr a ajudará a oxigenar o corpo e precisa de pouco equipamento. Assegure-se de fazer uso do tênis adequado e de correr no seu próprio ritmo.

A prática da corrida durante a gestação

Pedalar é um excelente exercício

Andar de bicicleta é uma forma muito divertida de praticar cárdio. Ajuda você a tonificar os músculos e causa menor impacto que correr. É importante fortalecer os músculos se você estiver pensando em ter um bebê já que isto a ajudará a manter-se saudável e forte conforme a sua barriga vai crescendo.

Pedal e gestação combinam

A natação é considerada a atividade física mais completa

A natação é considerada o exercício ideal já que o nível de impacto é baixo e, provavelmente, você não se machucará. É um esporte que você pode praticar em qualquer momento da gravidez sem nenhum problema. Você se fortalecerá e se relaxará, assim que para a água!

Mulher grávida durante treino de natação

Yoga: saúde física e mental

Com a prática da yoga você pode encontrar esse equilíbrio entre a sua saúde física e mental. São exercícios que fortalecerão distintas partes do seu corpo e darão maior flexibilidade, além de que você terá esse momento para refletir sobre os maravilhosos momentos que viverá ao lado do seu futuro bebê.

Yoga, saúde física e mental na gestação

  1. Pilates

O Pilates tem como enfoque principal fortalecer o centro do corpo. Mediante os exercícios você poderá alongar os músculos e aumentar a mobilidade, que será muito útil conforme a sua barriga comece a crescer. Ter boa postura é indispensável para evitar algumas dores durante a gravidez.

Pilates tem como foco fortalecer o centro do corpo

Treino de academia com foco no tronco

Aconselhamos que você dê um enfoque especial à parte inferior das costas, abdômen, alongamento dos músculos flexores dos quadris, força do trem interior e fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico na sua rotina na academia.

Por onde começar? Preparamos uma lista de exercícios, além dos mencionados anteriormente, que você pode incorporar à sua rotina de exercício:

  • Prancha
  • Super homem
  • Agachamentos
  • Afundo
  • Exercícios de Kegel
  • Peso morto
  • Alongamentos

É hora de ficar ativa! O exercício animará você e fará que se sinta muito bem. Prepare-se para receber o seu bebê no seu ventre garantindo que o seu corpo, que será a sua casinha por 9 meses, esteja o mais saudável possível.

Conte para nós como foi a sua rotina e quais exercícios serviram antes de ficar grávida para motivar a todas as futuras mães da nossa comunidade. Mais abraços!

Recomendamos que antes de iniciar uma rotina de exercícios você consulte o seu médico ou um treinador físico, já que cada corpo é diferente e eles podem recomendar o que seja melhor para você dependendo das suas necessidades específicas.

Conselhos compartilhados pelo treinador físico Danny Vega, residente de San José, Costa Rica. Desempenha as suas funções como treinador físico em San José Indoor Club e de forma independente.

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