Pai com bebê pequeno no colo

Como fazer a higiene do sono em bebês em 7 passos

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Quarta-feira 24 Janeiro, 2024 // #bebe, #sono do bebe, #higiene do sono em bebes

A chegada de um bebê é um momento mágico na vida de qualquer família. Contudo, para que esse período seja ainda mais especial, garantir uma boa noite de sono para o pequeno é fundamental. É nesse contexto que entra a importância da higiene do sono, um conjunto de práticas que visa criar um ambiente propício e saudável para o descanso dos bebês. 

O que é a higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que contribuem para promover uma noite de sono saudável e tranquila. Em bebês, a implementação dessas estratégias é essencial para o desenvolvimento adequado e o bem-estar geral, sendo de extrema importância a definição de uma rotina de sono eficaz desde os primeiros meses de vida. 

Técnicas da higiene do sono em bebês

A chave para uma noite de sono tranquila e revigorante para o seu bebê está na implementação de técnicas eficazes de higiene do sono. Essas práticas gerais criam um ambiente propício para o descanso, estabelecendo bases sólidas para noites serenas. 

Também é importante considerar quantas horas seu bebê deve dormir por dia. O sono dos bebês muda bastante ao longo dos primeiros anos de vida, enquanto eles amadurecem as diferentes fases do sono que terão quando adultos. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, o sono da criança também sofre a influência de questões sociais, culturais e familiares. Por esta razão, a higiene do sono não deve ser considerada uma receita fixa de como a criança deve dormir, mas a importância de se estabelecer um ritual constante e especial para este momento. 

Essas são as recomendações da SBP para auxiliar na jornada da higiene do sono: 

  • Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando-os no final da tarde; 

  • Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir, oferecendo-lhe ambiente calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e segurança; 

  • Criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais (ler histórias, ouvir música calma, etc.), sem muitos estímulos; 

  • Criar um ambiente propício ao sono e recompensar as noites bem dormidas; 

  • Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo finais de semana e feriados (horários regulares); 

  • Evitar bebidas (chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados) e medicações que contenham estimulantes próximas a hora de dormir; 

  • Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, leite, chás ou vendo televisão ou em outro lugar que não seja sua própria cama; 

  • Não alimentar a criança durante o despertar noturno; 

  • Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares para dormir ou acalmar-se; 

  • Se a criança acordar a noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer no quarto dela até se acalmar e avisá-la que retornará para o seu quarto quando ela adormecer; 

  • Quando lidar com a criança durante a noite, usar uma luz fraca, falar baixo e ser breve o suficiente, sem estimulá-la. 

Ao adotar essas técnicas como parte integrante da rotina de sono do bebê, você estará proporcionando um ambiente propício para um sono tranquilo e reparador. No próximo tópico, vamos nos aprofundar em dicas específicas para implementar a higiene do sono do bebê, abordando aspectos mais detalhados desse processo essencial para o desenvolvimento saudável nos primeiros anos de vida. 

Como fazer higiene do sono do bebê 

A criação de uma rotina de higiene do sono eficaz para o seu bebê envolve uma série de cuidados específicos que contribuem para noites mais tranquilas e um desenvolvimento saudável. A higiene do sono também é importante para fazer o bebê dormir no berço

Bebê dormindo com braços abertos

 

Siga este passo a passo para estabelecer uma prática consistente: 

1. Ambiente iluminado no sono diurno

O primeiro passo para criar hábitos saudáveis de sono é ajustar a luminosidade do ambiente durante o dia. A exposição à luz natural ajuda a regular o relógio biológico do bebê, diferenciando o sono diurno do noturno. Segundo a SBP, conforme a criança vai crescendo, os cochilos diurnos vão se tornando desnecessários. 

2. Estabelecer uma rotina

A rotina é a chave para o sucesso da higiene do sono. Estabeleça horários regulares para as sonecas diurnas e a hora de dormir à noite. Isso cria previsibilidade para o bebê, ajudando-o a entender quando é hora de descansar. Além disso, segundo a SBP, dormir e acordar em torno do mesmo horário ajuda na produção do hormônio melatonina. 

3. "Aquietar" a casa na hora de dormir 

À medida que a noite se aproxima, é importante criar um ambiente tranquilo. Reduza o barulho, diminua a intensidade das luzes e crie uma atmosfera serena para sinalizar que está chegando a hora de dormir. É importante notar que, enquanto algumas crianças vão conseguir dormir no escuro, outras precisam de uma luz acesa para dar segurança. 

4. Banho relaxante

Comportamentos, hábitos de sono e rotinas em geral são fatores importantes no sono de crianças em qualquer idade, como destaca a SBP, e o banho é uma das principais opções para começar a criar esses momentos com os bebês pequenos. Um banho morno antes de dormir não só ajuda a relaxar, mas também serve como um ritual calmante que sinaliza o início do processo de dormir.  

5. Pijamas aconchegantes

Não dormir sentindo frio ou calor é um ponto básico da higiene do sono. Ou seja, vestir pijamas confortáveis é mais do que uma questão de fofura – roupas macias e apropriadas para a estação ajudam a manter a temperatura corporal adequada durante a noite. Para isso, é importante saber como vestir o bebê de acordo com a temperatura. 

6. Preparar o ambiente

Certifique-se de que o quarto do bebê seja confortável e seguro. Regule a temperatura, evite luzes brilhantes e remova possíveis distrações. Segundo a SBP, a cama e os travesseiros também devem ser adequados, com atenção especial à presença de objetos que estimulem a criança como brinquedos, televisão, computador e telefone. 

7. Momento de calmaria

Antes de colocar o bebê no berço, reserve um tempo para acalmar com atividades tranquilas. Ler uma historinha pode ajudar a criar um ambiente sereno. As canções de ninar, principalmente quando cantadas pela mãe, o pai ou outro cuidador, também são grandes aliadas da higiene do sono, trazendo segurança afetiva para os pequenos. 

Ao seguir esse guia passo a passo, você estará estabelecendo uma sólida prática de higiene do sono para o seu bebê, proporcionando não apenas noites mais tranquilas, mas também contribuindo para o seu desenvolvimento saudável e feliz não só nos primeiros anos, mas para toda a vida. Lembre-se, cada bebê é único, então adapte essas dicas de acordo com as necessidades individuais do seu pequeno. 

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