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Mais Abraços // Segunda-feira 11 Setembro, 2023 // #gravidez, #sono
Conseguir uma boa noite de sono na gravidez pode ser difícil à medida que o corpo trabalha para desenvolver o bebê O desafio é encontrar a posição ideal para dormir e se adaptar às mudanças de cada trimestre.
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Durante os primeiros três meses, você pode descobrir que está dormindo mais que o habitual. É a forma de o corpo trabalhar para nutrir o bebê. No entanto, isso não significa dormir bem, já que a pressão na bexiga, derivada de um útero em crescimento, faz com que você tenha de se levantar para ir ao banheiro durante a noite.
O segundo trimestre é um bom momento para estabelecer uma rotina de sono, já que é provável que as náuseas e a fadiga tenham diminuído. Dessa maneira, tente ir para a cama e levantar sempre na mesma hora, pois isso ajudará a criar um padrão e se preparar para o terceiro trimestre.
A maioria das grávidas tem mais problemas para conseguir um sono contínuo durante os últimos três meses. À medida que o feto aumenta de tamanho, fica mais difícil encontrar uma posição cômoda para dormir. Há várias maneiras de minimizar esse impacto. Veja, a seguir, como melhorar o sono na gravidez.
Tente adotar o hábito de dormir sobre o lado esquerdo e com os joelhos dobrados. No lado direito, há uma veia importante chamada veia cava, responsável por regressar o sangue ao coração, e a pressão sobre esta pode reduzir o fluxo e atrapalhar o descanso.
Use travesseiros para acomodar diferentes partes do corpo. Experimente um travesseiro para apoiar as coxas e uma manta enrolada para apoiar o abdome, isso aliviará a pressão nas costas.
Vire para a beira da cama e se apoie-se sobre o braço anstes de levantar, evitando pressão adicional sobre os músculos da barriga, que já estão se dilatando.
Tente estabelecer uma rotina de relaxamento depois de um dia atarefado. Experimente ioga, meditação ou outras técnicas que preparam a mente para o descansar.
Evite fazer exercícios intensos perto da hora de se deitar. Ao contrário, tente relaxar-se com um banho de água morna ou um livro.
Seu bebê pode ser particularmente ativo à noite. Experimente massagear suavemente a barriga e respirar profundamente para conectar-se com ele.
Não tome nenhum medicamento para dormir, natural ou medicinal, já que pode ter um efeito adverso no bebê.
Antes de tomar chás de ervas, consulte seu médico. Alguns são contraindicados na gestação. Para relaxar, uma xícara de leite quente com mel é bem-vinda.
Se possível, reduza o consumo de bebidas com cafeína, como café ou chás preto e verde. Concentre seu consumo pela manhã ou no início da tarde.
Se tiver problemas de azia, tente não comer muito antes de se deitar. Prefira ingerir pequenas porções várias vezes por dia.
A dificuldade para dormir pode estar relacionada com a mente trabalhando horas extras, planejando tudo o que precisa fazer antes de o bebê nascer. Manter um caderno para anotações e um lápis perto da cama pode ser de grande ajuda. As ideias estarão todas ali ao acordar, e saber disso libera a mente para o descanso. Você também pode escrever pensamentos e sentimentos e, com isso, fazer um diário da sua gestação.
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