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DICAS PARA EVITAR A INSÔNIA NO ÚLTIMO TRIMESTRE DA GRAVIDEZ
Certamente, nestes meses você sofreu problemas de insônia por causa do desconforto natural da gravidez: náuseas, vômitos, desejo constante de urinar, dor nas costas, cólicas e azia, entre outros. Mas ultimamente adormecer parece um desafio. Fique tranquila, é mais comum do que você pensa, mais de 80% das mulheres grávidas sofrem com isso no último trimestre em virtude do grande esforço feito nestas semanas causado por:
- Aumento de peso;
- Movimento do feto;
- Contrações Braxton Hicks ou “contrações falsas”;
- Aumento da oxitocina;
- Ansiedade por conta do parto e a saúde do bebê.
Não se desespere, esses problemas desaparecerão em algumas semanas. Não se esqueça de que um bom descanso é essencial para você e seu bebê. A insônia em futuras mães pode ser um fator de risco para hipertensão arterial e pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, depressão e parto prematuro.
Cuide do seu corpo com as seguintes dicas que ajudarão você a se sentir melhor durante as últimas semanas de sua gravidez:
- Estabeleça uma rotina de sono;
- Realize exercícios ou caminhadas;
- Evite refeições pesadas à noite;
- Faça atividades que relaxam;
- Tome alguma infusão relaxante;
- Crie uma atmosfera ideal no seu quarto;
- Evite cochilar;
- Pratique técnicas de meditação;
- Remova dispositivos eletrônicos como telefone celular ou televisão.
Em relação às posturas de sono durante a gravidez, é importante que encontre a ideal para você, a que faça você se sentir confortável a noite toda. Algumas recomendações para dormir quando você estiver grávida incluem:
- Dormir sobre o lado esquerdo ajuda a fluir o sangue mais facilmente para o útero e o bebê. Além disto, nesta posição os rins funcionam muito melhor, por isto irá ajudá-la com retenção de líquidos;
- Coloque um travesseiro entre as pernas para manter sua coluna reta e evitar sobrecarregar todo o peso em uma perna. Você também pode apoiar sua barriga;
- Colocar os pés para cima é uma das melhores posturas de sono se você tiver má circulação durante a gravidez, pois assim o sangue fluirá melhor e você evitará cólicas e desconforto por causa da inflamação;
- Colocar dois travesseiros em sua cabeça irá ajudá-la a evitar refluxo ou qualquer outro desconforto relacionado à digestão.
Nervoso e ansiedade por conta da aproximação da chegada do seu bebê são válidos, mas não tente carregar isso sozinha, compartilhe tudo com seu parceiro, família ou amigos, isto irá ajudá-la a reduzir o estresse, tornando-se mãe em breve.